大家好～禮拜三我們和大家分享了在許多影響我們的表現因素中，除了可能是來自我們內在的想法，或是外在的環境因素之外；更重要的是這些因素對我們而言是「可控」還是「不可控的」。面對不可控的因素，我們要減少它對於我們的影響，因為當我們在場上越被這些不可控因素包圍時，我們越容易感到緊張。反之，面對可控因素，我們要增加對這些因素的感受，並藉此調整我們的覺醒狀態。那麼我們該怎麼做呢？今天是久違的實做文章，來看看可以怎麼做吧！
1. 先列出一個情境：這個情境可能是在球場上，可能是在每月會報，或是在練習中。因為不同的情境會出現影響表現的因素可能不太相同（如：比賽和練習，兩者不一定都會有觀眾）；因此，先列出情境是重要～
2. 盡你所能列出「所有」在該情境中會影響表現的因素有哪些
3. 將這些因素分類：哪些是可控的，哪些是不可控的
4. 弱化不可控因素：如果列出來的不可控因素明顯影響你的表現，可以用正念的概念，與不可控的因素共處。如果無法實際練習的話，可以透過意象，讓自己進入這個特定情境，練習與這個不可控因素共存～或是當這個因素已經引起你的焦慮時，適時的深呼吸，將注意力轉移到呼吸上，並將注意力重新會到場上
5. 專注在可控因素：
如果這個可控因素會促進表現->讓他的存在感更強一些，在情境中可以把注意力放在該因素身上。注意！不要讓它讓你過High，導致表現下降
如果這個可控因素會使表現下降->可以透過事前準備，預防它出現。如果它還是出現了，透過腹式呼吸、修正自我對話，讓自己的狀態回到有最佳表現的狀態中
其實，專注在可控因素的部分，可以結合之前提過的自我對話、意象訓練、覺醒狀態的概念。歡迎大家嘗試看看～有什麼想法或問題歡迎留言跟我們討論喔！
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